TRANS TV - Membentuk Otot pada Pria, Harus Makan Apa? | Membentuk otot pada pria itu bukanlah hal yang bisa dilakukan dalam sekejap. Proses ini memerlukan waktu, konsistensi, dan pemahaman bahwa hanya dengan latihan angkat beban saja tidak cukup. Dari sudut pandang anatomi, ketika kita mengangkat beban, terjadi robekan kecil pada serat otot. Tubuh kita kemudian memperbaiki robekan ini dan membuat otot tumbuh lebih besar dan lebih kuat. 

Proses perbaikan ini dikenal sebagai sintesis protein otot, dan di sinilah peran makanan menjadi sangat penting. Jika asupan nutrisi tidak tepat, tubuh tidak akan memiliki bahan baku yang diperlukan untuk membangun otot, dan hasil dari latihan pun tidak akan maksimal.

Lalu, makanan apa yang diperlukan untuk membentuk otot pada pria? Jawabannya adalah kombinasi antara protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein adalah bahan utama untuk membangun otot. Kebutuhannya meningkat saat menjalani program pembentukan otot, yaitu sekitar 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan setiap harinya. 

Sumber protein hewani seperti dada ayam, ikan (seperti salmon dan tuna), telur, daging sapi tanpa lemak, dan susu sangat baik karena mengandung asam amino esensial yang lengkap. Sumber nabati seperti kacang kedelai (tahu dan tempe) serta kacang-kacangan juga penting untuk variasi. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan kentang memberikan energi untuk latihan, sementara lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun mendukung produksi hormon seperti testosteron.**

Photo by Timothy from Pexels